Danh mục dự án
Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Giảm mỡ bằng cách tránh đồ uống không lành mạnh
Các loại đồ uống mà chúng ta lựa chọn có ảnh hưởng đáng kể đến nỗ lực đốt cháy chất béo. Những loại đồ uống như soda, nước tăng lực,… chứa nhiều calo rỗng, có thể gây cản trở cho quá trình giảm mỡ.
Do vậy, hãy ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc, cà phê đen, hoặc trà xanh – loại thức uống giàu catechin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Uống nước trước bữa ăn cũng kiểm soát cơn thèm ăn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều.
Tăng cường ăn chất xơ
Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa và hỗ trợ giảm mỡ nhờ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp giảm hấp thụ calo.
Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như trái cây, đậu, yến mạch,… khi vào ruột sẽ tạo thành một lớp gel, làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn.
Việc tăng cường chất xơ trong chế độ ăn không chỉ hỗ trợ giảm mỡ mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn, giúp giảm mỡ.
Tập luyện đều đặn giúp giảm mỡ
Luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là một trong những cách hiệu quả để đốt cháy chất béo. Bài tập xen kẽ giữa các đợt hoạt động cường độ cao ngắn và thời gian nghỉ, giúp nhịp tim tăng cao và tăng cường trao đổi chất trong thời gian dài, ngay cả sau khi kết thúc bài tập.
Những hoạt động như chạy, bơi hoặc đạp xe hỗ trợ đốt cháy chất béo; cardio giúp tim đập mạnh và cải thiện sức bền và đốt cháy calo hiệu quả. Đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối cũng hỗ trợ quá trình giảm cân.
Thêm giấm vào bữa ăn
Giấm táo đã được chứng minh là tăng quá trình đốt cháy chất béo. Giấm giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, từ đó ngăn ngừa sự gia tăng đột biến của insulin – loại hormone làm gia tăng tích trữ chất béo. Do vậy, thêm một thìa giấm táo vào bữa ăn hoặc nước sốt trộn salad có thể mang lại tác dụng đáng kể cho quá trình giảm cân.
Ăn nhiều protein hơn
Protein có tác động nhiệt lớn hơn chất béo và carbohydrate, nên cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa. Trứng, gia cầm, đậu và đậu phụ đều là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để kết hợp vào bữa ăn.
Chỉ với 5 thói quen đơn giản hàng ngày – lựa chọn đồ uống lành mạnh, bổ sung chất xơ, luyện tập HIIT, sử dụng giấm táo và ăn sáng giàu protein – bạn có thể cải thiện trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả. Hãy bắt đầu từng bước nhỏ để đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
