Danh mục dự án
Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp tóc khỏe, bóng mượt và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Dưới đây là những dưỡng chất quan trọng nhất cho sức khỏe của tóc.
Thực phẩm giàu protein
Vì tóc được tạo nên từ protein nên việc duy trì một chế độ ăn giàu protein là rất quan trọng để đảm bảo tóc luôn chắc khỏe. Nếu thiếu protein có thể dẫn đến tình trạng tóc khô, dễ gãy rụng tóc. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm sữa, thịt, cá, trứng, và các loại đậu…
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A rất quan trọng cho việc sản xuất bã nhờn, một loại chất nhờn được tạo ra bởi tuyến bã nhờn trên tóc, giúp cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho da đầu khỏe mạnh. Thiếu bã nhờn có thể dẫn đến da đầu khô và ngứa.
Vitamin A được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật và trong các loại quả có màu cam hoặc vàng như cà rốt, bí ngô và khoai lang, nhờ chứa nhiều beta-carotene, tạo ra vitamin A.
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp sản xuất collagen, củng cố các mao mạch cung cấp cho sợi tóc, đồng thời nó cũng là một chất chống oxy hóa hiệu quả.
Các thực phẩm chứa vitamin C bao gồm: quả mọng, trái cây họ cam quýt, ổi, quả kiwi, bông cải xanh, đu đủ và khoai lang…
Thực phẩm giàu vitamin E
Tương tự như làn da, tóc cũng có thể bị hư tổn do tác động của ánh nắng mặt trời. Để bảo vệ tóc, việc bổ sung vitamin E qua chế độ ăn là rất cần thiết. Các thực phẩm giàu vitamin E như hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, rau bina…
Thực phẩm giàu acid béo omega-3
Acid béo omega-3 là chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra, vì vậy phải được bổ sung thông qua chế độ ăn uống. Omega-3 có trong các tế bào lót da đầu, cung cấp dầu giúp giữ ẩm cho da đầu và tóc.
Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm các loại cá có dầu như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cùng với các nguồn thực vật như bơ, hạt bí ngô và quả óc chó….
Thực phẩm giàu sắt
Sắt là khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của tóc và thiếu sắt là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Các nang tóc nhận dưỡng chất từ nguồn cung cấp máu giàu chất dinh dưỡng. Khi nồng độ sắt giảm xuống dưới một mức cần thiết, bạn có thể bị thiếu máu. Điều này làm gián đoạn việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nang tóc, dẫn đến việc cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc bị gián đoạn, làm ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và gây rụng tóc.
Nguồn thực phẩm giàu sắt từ động vật như thịt đỏ, thịt gà và cá. Bên cạnh đó, sắt cũng có trong đậu lăng, rau bina và các loại rau lá xanh khác như: bông cải xanh, cải xoăn, rau xà lách.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có tác dụng bảo vệ da đầu. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc và da đầu khô, bong tróc. Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm dồi dào gồm ngũ cốc, hàu, thịt bò và trứng.
Thực phẩm giàu biotin
Biotin hay còn gọi là vitamin B7, là một loại vitamin B tan trong nước. Nếu thiếu biotin sẽ khiến tóc dễ gãy và rụng tóc. Bạn nên ăn các thực phẩm giàu biotin như: ngũ cốc nguyên hạt, lòng đỏ trứng, bột đậu nành, nội tạng động vật như gan, thận, súp lơ, nấm, chuối, quả mâm xôi…
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
