Danh mục dự án
Một số thói quen buổi sáng góp phần ổn định huyết áp, giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
Bữa sáng với các món ăn từ thực vật
Thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,… không chỉ giúp giảm cholesterol xấu mà còn giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Một số thực phẩm thực vật khác gồm dầu hạt cải, dầu ô liu, lúa mạch đen và quả bơ có chứa sterol và stanol giúp ngăn chặn hấp thụ cholesterol trong ruột.
Bổ sung chất xơ
Chất xơ trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật giúp kiểm soát lượng đường trong cơ thể và hạn chế hấp thụ một số chất béo trong chế độ ăn uống, ảnh hưởng đến mức cholesterol. Đặc biệt, chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong hệ tiêu hóa và đào thải chúng trước khi đi vào máu.
Yến mạch là thực phẩm chứa chất xơ beta-glucan giúp giảm cholesterol. Ăn 3g beta-glucan mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành.
Ngoài yến mạch, hạt chia, hạt lanh xay và lúa mạch cũng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Các thực phẩm giàu chất xơ khác bao gồm đậu, khoai lang, cam, bơ, táo và lê.
Bổ sung chất béo có lợi cho tim
Một chế độ ăn nhiều thực phẩm từ động vật như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng và sữa có thể làm tăng cholesterol. Vì vậy, hãy thay thế các món ăn sáng giàu chất béo bão hòa như thịt xông khói, xúc xích, phô mai kem hay bơ bằng các nguồn chất béo không bão hòa có lợi cho tim. Chẳng hạn, chất béo không bão hòa đơn từ bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
Tập thể dục
Không chỉ bữa sáng lành mạnh, thói quen tập thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mỗi người nên duy trì ít nhất 150 phút vận động cường độ vừa phải mỗi tuần, tương đương khoảng 20-25 phút mỗi buổi sáng, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ.
Dành 10 phút để thư giãn
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim, huyết áp và có thể khiến cơ thể tiết ra hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, dẫn đến mức cholesterol cao hơn.
Một thói quen đơn giản tốt cho người cholesterol cao đó là nên dành khoảng 10 phút thư giãn sau khi thức dậy. Các hoạt động như hít thở sâu, thiền, viết nhật ký, tập yoga hoặc thưởng thức một tách trà ấm giúp mang lại năng lượng tích cực cho cả ngày.
Nguồn: Tổng hợp
