Danh mục dự án
Việc bổ sung đủ lượng vitamin B12 là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Dưới đây là 7 cách tăng cường lượng vitamin B12 cho cơ thể, giúp bạn phòng ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thiếu hụt dưỡng chất này.
Bổ sung thực phẩm vitamin B12 trong chế độ ăn uống
Một trong những cách chính để hấp thụ vitamin B12 là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Vitamin B12 được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá béo, các sản phẩm từ sữa và trứng. Các nguồn thực vật như ngũ cốc tăng cường và men dinh dưỡng, cũng có thể cung cấp B12 cho người ăn chay và thuần chay.
Thuốc bổ sung vitamin B12
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ vitamin B12 từ chế độ ăn, việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể là một giải pháp hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất này.
Thuốc bổ sung vitamin B12 có nhiều dạng khác nhau, gồm viên uống, viên ngậm dưới lưỡi và thuốc tiêm. Trước khi sử dụng, bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định dạng thuốc và liều lượng bổ sung phù hợp cho nhu cầu cơ thể của bạn.
Giải quyết các vấn đề về tiêu hóa
Một số tình trạng bệnh lý và rối loạn tiêu hóa như bệnh thiếu máu ác tính và bệnh celiac, có thể cản trở sự hấp thụ vitamin B12.
Giải quyết những vấn đề tiềm ẩn này bằng phương pháp điều trị y tế thích hợp có thể giúp cơ thể cải thiện khả năng hấp thụ B12
Axit dạ dày thích hợp
Axit dạ dày thích hợp rất cần thiết trong việc hấp thụ vitamin B12. Các tình trạng làm giảm axit dạ dày, như achlorhydria, có thể là nguyên nhân làm giảm khả năng hấp thụ B12 của cơ thể.
Trong những trường hợp như vậy, nên gặp bác sĩ để có giải pháp bổ sung phù hợp nhất.
Tránh tiêu thụ quá nhiều rượu
Việc tiêu thụ quá nhiều rượu có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày và làm giảm lượng axit dạ dày, từ đó ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin B12. Do đó, hạn chế uống rượu không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các nguy cơ tiềm ẩn và những vấn đề liên quan về hấp thụ dưỡng chất. Nếu bạn có dấu hiệu thiếu vitamin B12 hoặc lo ngại về khả năng hấp thu kém, nên tìm đến bác sĩ để được xét nghiệm và hướng dẫn bổ sung thích hợp.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
