Danh mục dự án
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại vẻ ngoài trẻ trung hơn so với tuổi thật.
Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích giàu axit béo omega-3, giúp da mềm mại và đủ ẩm. Đồng thời, omega-3 trong cá béo còn có tác dụng giảm viêm, ngăn ngừa hình thành mụn trứng cá, giúp da bớt nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.
Bên cạnh đó, cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ làn da khỏi những tác nhân gây hại.
Quả bơ
Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh, giúp duy trì làn da căng bóng và tươi trẻ. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quả bơ còn có chứa các hợp chất có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, từ đó ngăn ngừa lão hóa.
Nguồn vitamin C, E có trong quả bơ giúp kích thích sản sinh collagen và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn, từ đó giúp duy trì độ đàn hồi cho da.
Quả óc chó
Thêm quả óc chó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng đồ ăn nhẹ, salad, ngũ cốc…. là một cách để bổ sung axit béo omega-3 và omega-6. Những thành phần này giúp giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa của da.
Hạt hướng dương
Nhìn chung, các loại hạt là thực phẩm tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ điển hình, cung cấp protein, vitamin E và kẽm giúp hình thành hàng rào bảo vệ da và nuôi dưỡng da từ bên trong.
Khoai lang
Beta – carotene có trong các loại thực phẩm có màu sắc sặc sỡ như khoai lang, cà rốt, cà chua, ớt chuông… Khi được hấp thụ vào cơ thể, chúng sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, giúp da khỏe mạnh và chống nắng từ bên trong.
Đặc biệt, beta carotene trong khoai lang còn giúp làn da hồng hào, mang đến cho bạn vẻ ngoài tràn đầy sức sống.
Ớt chuông
Giống như khoai lang, ớt chuông là thực phẩm giàu beta-carotene. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin C giúp kích thích sản sinh collagen, giữ cho da săn chắc.
Theo kết quả của một cuộc khảo sát trên quy mô lớn cho thấy, những phụ nữ thường xuyên ăn ớt chuông có thể làm giảm lão hóa da, giảm tình trạng da khô sạm so với những phụ nữ không thường xuyên ăn loại quả này.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da như vitamin A, vitamin C, kẽm, lutein – một loại carotenoid hoạt động giống như beta – carotene giúp bảo vệ da khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, hạn chế hình thành nếp nhăn.
Đậu nành
Đậu nành chứa isoflavone còn được gọi là nội tiết tố thực vật, có thể bắt chước hoạt động của hormone estrogen trong cơ thể. Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành được chứng minh có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn nhỏ, cải thiện làn da khô và tăng sản xuất collagen giúp giữ cho làn da luôn mịn màng và săn chắc.
Trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, được khoa học chứng minh có hiệu quả trong việc ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Đây là một trong những thực phẩm tốt cho làn da. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà với sữa vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
