Danh mục dự án
Hãy thường xuyên làm 5 việc sau đây để giúp bản thân và gia đình sống vui, sống lâu và sống khỏe nhé!
Uống trà
Trà được xem là một trong những thức uống lành mạnh nhất được thế giới công nhận. Lá trà chứa hơn 300 thành phần hóa học như protein, axit amin, lipit, carbohydrate, vitamin, tea polyphenols, catechin…. Những thành phần này đều là chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong cơ thể con người.
Theo điều tra tại huyện Shizuoka (Nhật Bản), những khu vực tiêu thụ trà nhiều, đặc biệt là các vùng sản xuất trà có tỷ lệ mắc ung thư và tử vong thấp hơn các khu vực khác. Y học hiện đại cũng đã làm rõ, thành phần kháng ung thư trong lá trà chủ là chính là Catechin, chiếm khoảng 15-20% trong trà xanh. Hơn nữa, vitamin C và E trong lá trà cũng hỗ trợ phòng ngừa ung thư.
Với các lợi ích nổi bật này, hãy thêm trà vào thức uống hàng ngày của gia đình để tăng cường sức khỏe và sống thọ!
Ăn cá
Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Quân đội Walter Reed (Washington, Mỹ), người cao tuổi ăn cá hồi ít nhất một lần mỗi tuần có thể giảm đến 44% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch. Đối với phụ nữ, ăn cá 1-3 lần mỗi tháng có thể giảm 7% nguy cơ đột quỵ, còn ăn cá khoảng 5 lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ này lên đến 50%. Vì vậy, trong thực đơn hằng ngày nên bổ sung cá, đặc biệt là các loại cá biển sâu.
Ăn một số loại nấm
Các loại nấm có thể ăn được là nguồn thực phẩm giàu protein, ít chất béo, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin có lợi cho sức khỏe. Việc bổ sung nấm vào bữa ăn giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ, tăng cường hệ miễn dịch, dưỡng gan bổ thận…
Nấm có rất nhiều loại, bạn sẽ không cảm thấy ngán mà vẫn đạt được lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, hãy lưu ý chọn lựa nấm cẩn thận để tránh các loại nấm độc, không được ăn.
Uống nhiều nước
Độ tuổi nào cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên người tuổi trung niên và lão niên, lượng nước trong cơ thể giảm dần, thậm chí là ít hơn đến 30-40% so với lúc trẻ.
Vì vậy, những người ở độ tuổi này cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày, tối thiểu 800ml/ngày. Tuy nhiên, người lớn tuổi có bệnh về thận hoặc Glôcôm cần cung cấp lượng nước vừa phải theo chỉ dẫn của bác sĩ, tránh bắt thận và mắt làm việc quá sức.
Ăn canh
Nếu bạn thường ăn canh sau khi ăn cơm, hãy thử thay đổi trình tự này. Dùng một ít canh trước khi ăn cơm giúp làm “trơn” đường tiêu hóa, giúp “đường đi” thức ăn dễ dàng hơn và giảm kích thích niêm mạc tiêu hóa do thức ăn khô cứng. Tuy nhiên, không nên ăn canh quá no để tránh tạo gánh nặng cho dạ dày và giảm nguy cơ dẫn đến những bệnh dạ dày.
Nguồn: aFamily
