Danh mục dự án
Giảm cân và giảm kích thước vòng eo là mối quan tâm của nhiều chị em văn phòng, đặc biệt là khi công việc đòi hỏi ngồi làm việc tại chỗ trong suốt 8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp chị em cải thiện vóc dáng và có được vòng eo săn chắc.
Ăn sáng giàu protein
Nghiên cứu được công bố trên Pubmed chỉ ra rằng việc bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì. Vì vậy, không nên bỏ qua bữa sáng, đặc biệt là một bữa sáng giàu protein sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, protein còn là nguồn nguyên liệu xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, hãy chọn các nguồn protein lành mạnh như trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu, các loại hạt….
Uống đủ nước giúp giảm cân
Uống đủ nước là một cách rất đơn giản để hỗ trợ giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều. Việc uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ.
Một nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ thừa cân đã giảm được 2kg trong một năm chỉ bằng cách bổ sung thêm 1 lít nước mỗi ngày mà không cần thay đổi chế độ ăn uống.
Các loại đồ uống tốt nhất gồm nước lọc và các loại trà thảo mộc không thêm đường.
Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày
Vận động là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả khi được kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp. Khi vận động, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, tốc độ trao đổi chất càng cao thì càng đốt năng lượng, đốt mỡ nhiều hơn.
Ngoài giảm cân, việc tập luyện cơ bắp thông qua các bài tập đối kháng còn giúp cải thiện tỷ lệ cơ và mỡ, tạo dáng và đường cong nhờ tăng khối lượng cơ. Đồng thời, vận động hàng ngày còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, cải thiện giấc ngủ và mang lại nhiều năng lượng tích cực.
Các hình thức vận động giúp giảm cân cho người bận rộn như đạp xe, đi bộ, bơi lội, aerobic…
Tự chuẩn bị bữa trưa
Theo Georgie Fear, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, bữa trưa là một bữa ăn rất quan trọng để duy trì năng lượng làm việc trong suốt buổi chiều và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nếu bữa trưa không đủ chất, bạn có thể sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, việc đảm bảo bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Một số gợi ý thực đơn bữa trưa đơn giản cho người bận rộn:
- Món salad gồm có rau xanh, thực phẩm giàu protein (ức gà, các loại đậu…), ngũ cốc nguyên hạt, trái cây cùng nước sốt.
- Bánh mì ngũ cốc cùng sữa chua Hy Lạp, trái cây và một ít salad rau xanh.
- Bánh sandwich cá ngừ, rau xà lách, cà chua cắt lát và sốt mayonnaise.
Kết hợp đứng trong khi làm việc
Ngồi lâu là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và đau thắt lưng.
Mặc dù việc đứng lên và đi lại không có hiệu quả đốt cháy calo như các bài tập vận động khác, nhưng việc thực hiện hoạt động này sau mỗi 30 – 60 phút làm việc có thể góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
