Danh mục dự án
Nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) cao có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và tăng mỡ bụng. Bằng cách bổ sung một số loại thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày có thể làm giảm cortisol và mỡ bụng hiệu quả.
Thực phẩm có axit béo omega-3
Thực phẩm chứa axit béo omega-3 có thể giúp kiểm soát lo âu và từ đó làm giảm cortisol và mỡ bụng. Những thực phẩm này có tác dụng làm giảm lo lắng thông qua các cơ chế chống viêm và thần kinh hóa học ảnh hưởng đến não.
Bạn có thể tìm thấy hàm lượng axit béo omega-3 cao trong các loại thực phẩm như hải sản, hạt chia, tảo…
Thực phẩm chứa chất xơ
Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ trong chế độ ăn uống làm giảm tình trạng viêm trong toàn bộ cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ không chỉ sự lo lắng mà còn cả căng thẳng và trầm cảm.
Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu lăng, quả hạch, các loại ngũ cốc…
Thực phẩm giàu vitamin B
Ăn thực phẩm giàu vitamin B không chỉ làm giảm cortisol trong cơ thể mà còn giúp giảm viêm. Những thực phẩm cung cấp vitamin B tốt cho chế độ ăn uống như thịt bò, gia cầm, cá, thịt lợn, ngũ cốc nguyên hạt…
Thực phẩm giàu magiê
Tình trạng căng thẳng được cho là làm tăng tình trạng mất magiê. Bổ sung thực phẩm giàu magiê có thể làm giảm viêm, chuyển hóa cortisol và giúp cơ thể thư giãn. Những thực phẩm giàu magiê có thể kể đếnn hư bơ, chuối, bông cải xanh, hạt bí, sô cô la đen, rau chân vịt…
Thực phẩm tốt cho đường ruột
Để duy trì vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh thông qua việc ăn thực phẩm có lợi cho đường ruột như men vi sinh có thể giúp giảm cortisol và căng thẳng.
Nguồn: Báo Lao Động
