Danh mục dự án
Theo Healthline, dưới đây là 10 thói quen giúp sống lâu và khỏe mạnh hơn mà bạn có thể tham khảo.
Ăn nhiều rau xanh và thực phẩm có nguồn gốc động vật
Ăn trái cây, rau quả thường xuyên giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, các hợp chất chống oxy hóa mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể. Ngoài rau xanh, các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc nguyên hạt, đậu,… cũng có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Theo Healthline, nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực vật giúp giảm nguy cơ tử vong sớm, nguy cơ ung thư, hội chứng chuyển hóa, trầm cảm và suy giảm chức năng thần kinh. Những lợi ích tuyệt vời này được cho là nhờ vào các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có trong rau củ và ngũ cốc.
Cụ thể, chế độ ăn thuần chay có thể giúp giảm nguy cơ tử vong từ 12 đến 15%, trong khi chế độ ăn nhiều thực vật làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư hoặc các bệnh liên quan đến tim, thận và hormone từ 29 đến 52%.
Ăn nhiều hạt hơn giúp kéo dài tuổi thọ
Để sống lâu hơn, bạn hãy bổ sung nhiều loại hạt vào chế độ ăn của mình. Các loại hạt rất giàu dinh dưỡng, bao gồm protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi. Ngoài ra, chúng còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như đồng, magie, kali, folate, niacin, vitamin B6 và vitamin E.
Không chỉ kéo dài tuổi thọ, chế độ ăn nhiều hạt còn có lợi cho sức khỏe tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, mỡ bụng và thậm chí là một số loại ung thư.
Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2013 đăng trên NCBI cho thấy người tiêu thụ ít nhất 3 khẩu phần hạt mỗi tuần có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn tới 39% so với những người không có thói quen này. Tương tự, một đánh giá gần đây với 350.000 người tham gia cũng cho thấy tỷ lệ này giảm khoảng 27%.
Tập thể dục thường xuyên
Chỉ với 15 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như tim và phổi khỏe mạnh hơn, sức khỏe mạch máu được cải thiện, cơ bắp khỏe mạnh hơn, cân bằng tốt hơn… và đặc biệt là có thể kéo dài tới 3 năm tuổi thọ và nguy cơ tử vong sớm giảm 4%.
Theo một đánh giá năm 2015 trên NCBI, người trên 60 tuổi tập thể dục (ngay cả dưới mức khuyến nghị 150 phút mỗi tuần) có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 22% và tỷ lệ này tăng lên 28% nếu tập luyện 150 phút mỗi tuần và đạt 35% nếu vượt ngưỡng này.
Hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ, nâng tạ và các bài tập cường độ thấp; các bài tập cường độ cao như chạy, đạp xe và bơi lội; kể cả việc làm nhà như dọn dẹp và làm vườn cũng được xem là tập thể dục.
Ngủ trưa mỗi ngày
Theo một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người ngủ trưa có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 40% so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, thời gian ngủ trưa nên giới hạn khoảng 15 phút mỗi ngày để giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Ngược lại, việc thiếu ngủ có thể gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, ảnh hưởng đến tim, não, phổi, hệ miễn dịch và nhiều khía cạnh khác.
Chơi các trò chơi liên quan tới trí nhớ
Hầu hết mọi người có dấu hiệu suy giảm trí nhớ vào giữa những năm 60 tuổi hoặc thậm chí sớm hơn. Bộ não cần được sử dụng thường xuyên để không bị “trì trệ”, đặc biệt ở người lớn tuổi. Bằng cách chơi các trò chơi liên quan tới trí nhớ có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa của tế bào não và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Nghĩ tích cực
Theo Harvard Health, sự lạc quan có mối liên hệ với kéo dài tuổi thọ ở cả nam và nữ lớn tuổi. Một nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy những người lạc quan, hạnh phúc có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 3,7%. Một đánh giá khác dựa trên 35 nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người hạnh phúc có thể sống lâu hơn tới 18% so với những người ít vui vẻ và hạnh phúc hơn.
Ngược lại, những người thường xuyên bị căng thẳng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư cao gấp 2 lần so với bình thường, cả ở nam và nữ.
“Nuôi dưỡng” vòng tròn xã hội của bản thân
Theo Healthline, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng duy trì ít nhất 3 mối quan hệ xã hội lành mạnh có thể giảm tới 50% nguy cơ tử vong sớm. Điều này là nhờ những mối quan hệ lành mạnh tác động tích cực đến chức năng tim, não, hệ nội tiết và hệ miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Ngoài ra, Harvard Health cũng cho biết một nghiên cứu lớn với 28.000 người đã liên kết tuổi thọ với thói quen giao lưu xã hội. Những người có tần suất giao lưu xã hội lành mạnh càng cao thì khả năng sống lâu càng cao.
Uống trà hoặc cà phê đúng cách
Cà phê và trà là hai loại đồ uống rất phổ biến và tốt cho sức khỏe khi được uống đúng cách. Các chất polyphenol và catechin trong trà có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Tương tự, cà phê cũng mang lại lợi ích tương tự nhờ chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, cả cà phê và trà đều chứa caffein. Nếu uống quá nhiều caffein có thể dẫn tới lo lắng và mất ngủ, hãy giới hạn ở mức khuyến nghị tối đa là 400 mg mỗi ngày.
Thói quen ngủ tốt giúp kéo dài tuổi thọ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng tế bào và giúp cơ thể phục hồi hiệu quả. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tuổi thọ có liên quan đến thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.
Thời gian ngủ dưới 5 – 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm tăng cao hơn tới 12%. Nguyên nhân là do thiếu ngủ có thể thúc đẩy dấu hiệu viêm trong cơ thể và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính ảnh hưởng đến tuổi thọ.
Mặt khác, ngủ quá nhiều có thể liên quan đến chứng trầm cảm, thiếu vận động thể chất cũng ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ.
Do đó, người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Để có giấc ngủ ngon, hãy đảm bảo phòng ngủ đủ tối và mát, tránh xa thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ, và không nên uống rượu, bia hay trà ngay trước khi ngủ.
Uống đủ nước
Theo Harvard Health, một nghiên cứu gần đây với sự tham gia của 11.000 người trưởng thành cho thấy thói quen uống đủ nước hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và phổi.
Lượng nước khuyến nghị nên uống mỗi ngày là khoảng 2 lít, nhưng có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người.
Ngoài các thói quen giúp kéo dài tuổi thọ đã nêu trên, bạn cũng cần tránh:
– Chế độ ăn chứa quá nhiều thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, và thực phẩm giàu chất béo bão hòa cùng chất béo chuyển hóa.
– Uống rượu bia quá mức.
– Hút thuốc lá và thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động.
Như vậy, thực hiện 10 thói quen đơn giản này không chỉ giúp bạn kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất đều đặn, và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn có thể tận hưởng một cuộc sống dài lâu và tràn đầy năng lượng. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
Nguồn: Phụ Nữ Việt Nam
