Danh mục dự án
Bạn có thể không nhận ra, nhưng một số thói quen hằng ngày lại là nguyên nhân khiến tăng cân. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến đang âm thầm ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.
Ăn ba bữa thất thường
Thói quen bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường là vấn đề phổ biến ở nhiều người. Thói quen này gây kích thích cho dạ dày, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày như viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày, viêm ruột.
Theo bác sĩ Lưu Điện Cương – Trưởng khoa Ngoại tổng hợp tại Bệnh viện Tuyên Vũ thuộc Đại học Y khoa Thủ đô (Trung Quốc) chia sẻ trên Nhật báo Nhân dân năm 2022, chế độ ăn uống thất thường cũng có thể dẫn đến tăng cân. Khi bỏ bữa hoặc ăn uống không điều độ sẽ xuất hiện cảm giác đói khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa sau, thường muốn ăn các món nhiều chất béo, muối, và thậm chí ăn đêm nhiều hơn. Những thói quen này theo thời gian sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Ăn uống vội vàng
Việc ăn quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn dẫn đến tăng cân. Theo chia sẻ của bác sĩ Triệu Kì Hoa – chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Nhân dân khu vực Bắc Giang Tô (Trung Quốc) trên tờ Sức khỏe Thời báo, thói quen ăn nhanh khiến thức ăn không được nhai kỹ, không tạo thành dịch để bám vào thành dạ dày. Điều này khiến bạn cảm thấy đói dù đã ăn khá nhiều.
Mặt khác, thời gian nhai ngắn khiến dây thần kinh phế vị hưng phấn quá mức, khiến cảm giác thèm ăn tăng cao. Kết quả là người ăn nhanh thường nạp quá nhiều thức ăn trước khi não bộ ra tín hiệu dừng.
Thường xuyên thức khuya
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2021, đi ngủ sau 10 giờ tối được xem là thức khuya, và thói quen này dễ bị béo phì và béo bụng hơn.
Cụ thể, những người đi ngủ từ 8 giờ tối đến 10 giờ tối có nguy cơ béo phì và béo bụng thấp hơn đáng kể so với những người đi ngủ sau 10 giờ. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ sau 10 giờ tối có chỉ số BMI và béo bụng cao hơn 20% so với nhóm ngủ sớm, những người ngủ sau 2 giờ sáng có nguy cơ béo phì tăng đến 35% và béo bụng tăng 38%.
Thói quen bật đèn khi ngủ
Năm 2019, các nhà khoa học theo dõi 43.722 phụ nữ trong 5,7 năm và phát hiện ra những người bật đèn hoặc xem tivi khi ngủ dễ tăng cân hơn so với những người ngủ trong phòng không có ánh sáng. Những người phụ nữ có thói quen bật đèn khi ngủ có nguy cơ tăng 5kg trở lên cao hơn 17%, nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì đột ngột tăng lần lượt là 22% và 33% so với nhóm còn lại.
Thường xuyên bị căng thẳng
PSG.TS.BS Thái Hiểu Linh – Trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Nhân dân, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc) giải thích rằng căng thẳng quá mức khiến tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone cortisol. Hormone này làm tăng lượng đường trong máu, từ đó kích thích tuyến tụy sản sinh insulin, gây ra cảm giác đói và thúc đẩy nhu cầu tiêu thụ đường và thực phẩm.
Ngoài ra, khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng chọn các món ăn không lành mạnh cộng với việc ít vận động. Theo thời gian, thói quen này sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa và tăng cân.
Theo VTC News
