Bên cạnh các bài tập cường độ cao, các bài tập nhẹ nhàng dưới đây cũng giúp tăng cường sức khỏe tim nếu tập luyện thường xuyên.
Bài tập hiếu khí
Cũng giống như bất kỳ khối cơ nào khác, tim sẽ trở nên khỏe mạnh hơn khi được tập luyện đúng cách. Các bài tập hiếu khí như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe là những bài tập giúp tăng cường sức khỏe cho tim, theo The Healthy (Mỹ).
Những bài tập hiếu khí có cường độ thấp đến vừa bao gồm đi bộ, đi bộ nhanh, quần vợt đôi, đạp xe, làm vườn hay khiêu vũ. Đối với cường độ cao, bạn có thể chạy bộ, quần vợt đơn, đi bộ leo dốc với balo nặng, hoặc đạp xe với vận tốc trên 15 km/giờ.
Những bài tập này rất hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa tổn thương động mạch do cholesterol cao, đường huyết và huyết áp cao.
Nâng tạ nhẹ
Nâng tạ nhẹ cũng là cách tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Người tập không cần thiết phải nâng khối lượng tạ lớn mà chỉ cần nâng tạ nhẹ với số lần thực hiện từ 10 đến 20 lần mỗi hiệp.
Cách tập này không tạo áp lực lớn lên cơ thể nhưng vẫn giúp cơ bắp khỏe mạnh, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm huyết áp cao. Bài tập này phù hợp với người già, phụ nữ và người vừa khỏi bệnh cũng có thể áp dụng.
Kéo giãn cơ
Các bài tập kéo giãn cơ rất phù hợp để khởi động trước khi tập luyện hoặc trong giờ làm việc, đặc biệt với những người phải ngồi liên tục nhiều giờ trước máy tính. Một loại bài tập kéo giãn cơ khác cũng rất có tốt cho tim là yoga.
Theo nghiên cứu được công bố trên The Journal of Physiology cho biết, việc thực hiện đều đặn các bài tập kéo giãn liên tục trong 12 tuần có thể cải thiện đáng kể lưu thông máu và giảm tình trạng xơ cứng động mạch, từ đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
Nguồn: Báo Thanh Niên
