Danh mục dự án
Thói quen hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Muốn có một cơ thể khỏe, đẹp, tràn đầy năng lượng, bạn nên tạo dựng những thói quen sau đây.
Tập thể dục
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn, đồng thời còn ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
Không chỉ vậy, theo nhiều nghiên cứu thói quen vận động thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và các triệu chứng trầm cảm, đồng thời làm tăng sự tự tin và cảm giác hạnh phúc.
Bạn không nhất thiết phải tập luyện các bài tập với cường độ mạnh. Vì nếu chưa quen, điều này có thể gây phản tác dụng, dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hãy bắt đầu bằng các bài tập thể dục đơn giản nhất như đi dạo mỗi buổi tối, tham gia lớp học yoga cho người mới bắt đầu, tập giãn cơ mỗi sáng…
Tập hít thở sâu
Các bài tập về hít thở sâu có tác dụng làm giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Do đó, khi cảm thấy căng thẳng, hãy thực hiện những bước sau:
- Nhắm mắt lại, hãy hít một hơi thật sâu bằng mũi.
- Từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần đến khi nào bạn cảm thấy bình tĩnh lại.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một thói quen cần thiết để có cơ thể khỏe đẹp, bởi những lý do sau:
– Nước cung cấp oxy đi khắp cơ thể: Máu có hơn 90% là nước và máu mang oxy đến các bộ phận của cơ thể.
– Tăng cường sức khỏe và vẻ đẹp của làn da: Khi cơ thể mất nước, da có thể dễ bị rối loạn và xuất hiện nếp nhăn sớm.
– Giúp loại bỏ chất thải của cơ thể: Nước cần thiết trong quá trình đổ mồ hôi và đào thải nước tiểu và phân. Từ đó, các chất không cần thiết được loại bỏ ra ngoài.
– Tăng hiệu suất khi tập thể dục: Mất nước khi tập thể dục có thể cản trở hiệu suất. Uống nhiều nước giúp nâng cao hiệu suất trong quá trình hoạt động gắng sức như tập thể dục.
– Giảm cân: Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn không ăn quá nhiều bằng cách tạo cảm giác no.
Mỗi người cung cấp cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày. Nên tránh các loại đồ uống có đường hoặc đồ uống có cồn như rượu, bia, soda, nước ngọt, nước giải khát…
Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tâm trạng
Thực phẩm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống của mình với nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, các loại rau, các loại hạt, đậu, thảo mộc và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn nhẹ đóng gói…
Một số loại thực phẩm không chỉ tốt cho tâm trạng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:
– Thực phẩm giàu acid béo omega-3: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, các loại hạt và dầu thực vài lần mỗi tuần hỗ trợ cải thiện các rối loạn tâm trạng như trầm cảm.
– Các loại rau họ cải: Súp lơ, bắp cải, bông cải xanh,… có chứa các hợp chất làm giảm viêm, có liên quan các vấn đề sức khỏe như trầm cảm và lo lắng.
– Các loại gia vị: Gừng, quế, nghệ… giàu chất chống oxy hóa, đồng thời chứa các hợp chất chống viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe tinh thần.
– Thực phẩm giàu magie: Magie là chất khoáng đa lượng đóng vai trò quan trọng với nhiều chuyển hóa trong cơ thể. Nó được sử dụng để điều tiết đường huyết và giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường, giúp các mạch máu mềm mại để truyền máu đi khắp cơ thể, từ đó làm hạ huyết áp. Việc bổ sung magie giúp giảm stress và lo âu.
Một số thực phẩm lành mạnh giàu magie như thịt, hải sản, các loại rau lá màu xanh đậm, vừng, lạc, đậu đỗ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt… có thể giúp “chữa lành” tâm trạng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và chức năng não bộ. Người trưởng thành cần ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nếu thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, ngáp liên tục vào ban ngày, điều này cho thấy cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Một vài mẹo giúp bạn xây dựng thói quen ngủ ngon giấc hơn:
– Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
– Dành một giờ yên tĩnh trước khi ngủ. Bạn có thể ngâm chân, đọc sách, nghe nhạc hoặc làm việc gì đó thư giãn, tránh ăn uống nhiều.
– Giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh. Đầu tư các bộ ga trải giường, gối, chăn tốt.
– Nếu cần ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn khoảng 20 phút.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
